Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį, klausimas išlieka aktualus net pažangiausiems sporto mėgėjams.
Dėl žmogaus kūno ypatumų ši sritis intensyvaus krūvio metu dažnai lieka nenaudojama. Tačiau riebalų galite atsikratyti net namuose: svarbiausia žinoti, kaip tinkamai maitintis ir mankštintis. Mes surinkome aktualiausias rekomendacijas moterims, kurios padės greitai ir efektyviai pašalinti perteklinį kiekį probleminėje srityje.
Kodėl riebalai kaupiasi pilvo apačioje
Tai visų pirma lemia žmogaus kūno ypatybės ir amžių evoliucija. Kažkada riebalų atsargos buvo būtinos norint išgyventi sunkioje aplinkoje. Šiuolaikinės visuomenės raidos metu riebalai nebeatlieka tokios svarbios funkcijos, tačiau mūsų senovės smegenys ir toliau kaupia atsargas „lietingai dienai".
Tai įdomu: moterims būdingas poodinių riebalų kaupimasis, tuo tarpu vyrams jie nusėda visceralinėse srityse. Tuo pačiu metu estrogenai vaidina didžiulį vaidmenį organizmo riebalų gamyboje: menopauzės metu ir po jos, kai vyksta hormoniniai moters kūno pokyčiai, galima pastebėti liemens ir klubų apimties padidėjimą.
Be to, šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai siejamas su sėdimu darbu, nesveika mityba ir nuolatiniu stresu. Visa tai prisideda prie neteisingo poodinių riebalų pasiskirstymo ir ryškių nuosėdų susidarymo pilvo apačioje.
Tinkamos mitybos organizavimas
Norėdami deginti riebalus, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į dietos pakeitimo į sveikesnę mitybą. Tuo pačiu visiškai nereikia laikytis griežtos dietos: be to, dauguma šių svorio metimo būdų daro neigiamą poveikį sveikatai. Be to, po to, kai grįšite prie įprastos dietos, kiekiai vėl bus. Todėl norint maksimaliai efektyviai pašalinti pilvo apačioje esančius riebalus, būtina nustatyti mitybą. Pirmiausia iš meniu išskirkite transriebalus ir laisvąjį cukrų. Tai reiškia, kad greitas maistas, įsigyti saldumynai ir užkandžiai turėtų būti išmesti. Be to, iš dietos turėtų išnykti saldi soda ir supakuotos sultys. Juos galima sėkmingai pakeisti šviežiais vaisiais ir uogomis, naminiais kompotais ir nuovirais. Greitai metant svorį, reikia laikytis dviejų svarbiausių taisyklių.
- Dieta.Įtraukite daugiau baltymų į įprastą meniu. Tai yra liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, soja, ankštiniai augalai ir riešutai. Jei nenorite skirti daug laiko skaniam ir sveikam maistui ruošti, pasidomėkite baltymų kokteiliais. Viena stiklinė šio produkto pakeičia sotų patiekalą, suteikiant ilgalaikį sotumo jausmą. Kartu su fizine veikla baltymų kokteiliai padeda greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ir efektyviai išlavinti raumenis. Be to, šis produktas papildomai praturtintas vitaminų ir mineralų kompleksu iš 23 elementų, reikalingų žmogaus organizmui. Tai yra puiki alternatyva griežtoms dietoms, turinčioms kalorijų deficitą: jūsų nekankins alkis ir maistinių medžiagų trūkumas, o tinkamai atlikus mankštos grafiką, galite greičiau numesti riebalus pilvo apačioje.
- Režimas.Norint veiksmingai numesti svorį, mitybos specialistai rekomenduoja laikytis valgymo tvarkaraščio. Turėtumėte pabandyti valgyti maždaug tuo pačiu metu, o pertrauka tarp pagrindinio valgio ir užkandžio neturėtų būti ilgesnė nei trys valandos. Tai padės išvengti nuolatinio alkio ir persivalgymo vakarienės metu. Beje, patarimas „nevalgyk po šešių" yra aktualus tik tiems, kurie eina miegoti devintą vakaro. Kitais atvejais paskutinis valgymas turėtų vykti likus trims valandoms iki miego: tokiu būdu neisi miegoti tuščiu skrandžiu, tačiau dauguma maistinių medžiagų jau bus absorbuotos. Tiems, kurie įpratę persivalgyti naktį, patariama įprastą vakarienę pakeisti baltymų kokteiliu. Vienoje kokteilio porcijoje yra daug grynų baltymų ir mikroelementų kompleksas, taip pat L-triptofanas, kuris padeda normalizuoti miegą.
Jei reikia, galite susisiekti su sveikos gyvensenos klubu. Mitybos konsultantas pateiks patikrintą informaciją, optimizuos ir pritaikys programą bei teiks palaikymą. Taip pat specialistas atliks reikiamus matavimus ir užfiksuos rezultatus, kad pamatytų dinamiką. Taigi bus daug maloniau sekti figūrą draugiškoje ir šiltoje atmosferoje.
Efektyvus fizinis aktyvumas
Liemens sumažinimas ir pilvo atsikratymas padės širdies darbui. Mergaitėms jie neapsiriboja vien bėgimu: galite lengvai pasirinkti optimalų treniruotės tipą:
- plaukimas ir vandens aerobika;
- šokiai;
- joga ir pilatesas;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Bet kokia pasirinkta apkrova padės ištaisyti figūrą ne tik tam tikroje vietoje. Vos po kelių savaičių aktyvios mankštos pastebėsite juosmens ir klubų sumažėjimą bei svorio kritimą. Norėdami pasiekti greitą efektą, bent dvidešimt minučių per dieną skirkite kardio pratimams. Kaip papildomą treniruotę nustatykite taisyklę, kad vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn. Beje, vakaro pasivaikščiojimas patogiu tempu ne tik padės atsikratyti pilvo, bet ir sumažins streso lygį bei suteiks ramų ir sveiką miegą.
Kvėpavimo pratimai
Norėdami greitai ir efektyviai numesti svorį, atlikite vakuuminį pratimą. Tai jogos asana, skirta pagerinti peristaltiką ir normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Tačiau, be šio efekto, jis turi daug kitų privalumų, įskaitant tai, kad jis padeda išlavinti visus pilvo preso raumenis, greitai pašalina išsipūtusį pilvą ir sustiprina korsetą. Norėdami užbaigti pratimą:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai liemens ir kiek įmanoma atsipalaiduokite. Pradėkite lėtai kvėpuoti diafragma.
- Švelniai iškvėpkite, bandydami išleisti visą orą iš plaučių. Iškvėpę traukite į skrandį, stengdamiesi kuo labiau prispausti jį prie stuburo. Fiksuokite padėtį 10-15 sekundžių.
- Lėtai pradėkite įkvėpti, atleisdami įsitempusius raumenis.
Viršutiniai pratimai plokščiam skrandžiui
Norint išryškinti efektą, bent tris dienas per savaitę reikia skirti pamokoms, tada greitai pasirodyti netruks. Kokius pratimus galite atlikti, kad dirbtumėte pilvo raumenis ir atsikratytumėte riebalų pertekliaus šioje srityje?
Ištiestų kojų pakėlimas.Vienas iš efektyviausių pilvo ir šlaunų paruošimo variantų, kuris padeda pasiekti ryškų rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis išilgai kūno. Kojos turi būti tiesios. Pradėkite juos kelti į viršų, suspausti ir kiek įmanoma labiau įtempti pilvą. Dėl to kojos turi būti 90 laipsnių kampu prie kūno. Užšaldykite keletą sekundžių viršutiniame taške, tada lėtai nuleiskite save į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų, 4 rinkinius. Laikui bėgant, liftų skaičių galima padidinti nenuleidžiant kojų ant grindų, paliekant juos 10–20 cm virš jo.
Dviratis.Gana paprastas pratimas, padedantis išmesti riebalus į pilvą, sėdmenis ir šlaunis. Be to, tai puikiai tinka ištvermei gerinti. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis išilgai kūno. Pakelkite kojas taip, kad klubai formuotųsi stačiu kampu su kūnu. Sulenkite kelius ir pradėkite juos pakaitomis tiesinti, tarsi pedalu dviračiu. Įsitikinkite, kad nugara nenusileidžia nuo grindų, o pilvo raumenys lieka įsitempę. Darykite pratimą 2-3 minutes, kol pajusite nuovargį.
Sukimas. Vienas iš efektyviausių būdų greitai numesti riebalus pilvo apačioje, taip pat pasiekti ploną juosmenį ir gražų raumenų reljefą. Pratimui gulėkite ant nugaros sulenkę kelius. Padėkite rankas už galvos arba sukryžiuokite ant krūtinės. Pradėkite pakelti viršutinę kūno dalį, pakaitomis nukrypdami į dešinę ir į kairę. Pakartokite 15 kartų iš kiekvienos pusės, 4 rinkinius.
Svarbu! Visus pratimus atlikite tik po apšilimo: taip išvengsite galimų sužalojimų, taip pat prisotinsite kraują deguonimi, padidinsite treniruotės efektyvumą.
Alternatyvūs metodai
Papildoma pagalba metant svorį gali būti teikiama alternatyviais metodais, kuriais siekiama kovoti su antsvoriu ir odos trūkumais.
Masažas.Limfodrenažas ar anticeliulitas padeda pradėti kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją, normalizuojant medžiagų apykaitos procesus. Geriausia susisiekti su profesionalais, tačiau, jei norite, galite atlikti šį masažą patys. Darykite tai bent tris kartus per savaitę, kad pagerintumėte odos būklę ir greitai atsikratytumėte riebalų probleminėje srityje.
SPA procedūros.Kitas būdas pagerinti kraujo tekėjimą ir pagreitinti riebalų ląstelių skaidymąsi. Geriausiai veikia įvyniojimai: jie tonizuoja odą, gerina jos būklę ir padeda numesti svorį.
Šveitimas.Poveikis šveičiamosioms dalelėms ne tik atjaunina odą, bet ir ją maitina. Be to, šveitiklis padeda pagreitinti kraujo tekėjimą gydomoje vietoje, o tai lemia greitesnį riebalų skaidymąsi. Norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama naudoti produktus su natūraliais ingredientais: pavyzdžiui, uogų šveitiklį, kad oda būtų nedelsiant atnaujinta.
Papildomos rekomendacijos
Svorio metimo efektyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių. Ypač nuo miego ir streso lygio. Norėdami greitai atsikratyti riebalų probleminėje srityje, nepamirškite apie dienos režimą. Miegoti reikia bent aštuonias valandas per dieną gerai vėdinamoje vietoje, vengiant persivalgymo naktį. Miegas yra geriausias gražios figūros draugas. Taigi, jei norite numesti svorio greičiau, nepamirškite apie holistinį požiūrį. Valgykite daugiau baltymų ir skaidulų, reguliariai mankštinkitės, eikite pasivaikščioti gryname ore ir miegoti. Per kelias savaites pastebėsite teigiamų pokyčių ne tik paveiksle, bet ir bendroje kūno būklėje.